Как сохранить активность и радость жизни в любом возрасте

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.

Здоровое долголетие — национальный приоритет

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель - увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года, для чего разработан и реализуется федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.

Особое внимание необходимо уделять профилактике остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений пожилых и бытового травматизма.

Здоровое долголетие - это прежде всего долголетие активное, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Для достижения этих целей необходимо соблюдать, казалось бы известные всем, правила здорового образа жизни:

- Важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

5 главных правил здорового долголетия

Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

1. Отказ от курения

2. Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)

3. Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно

4. Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)

5. Регулярная физическая активность

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

1. Профилактика возрастных изменений

Особое внимание стоит уделить:

· Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)

· Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)

· Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)

· Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)

· Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия

· Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)

· Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)

· Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность

· Общение (снижает риск депрессии и деменции)

· Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)

· Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?

· Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)

· Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)

· Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)

Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!