Откажись от табака и …

Отказ от курения — это не просто «экономия денег» или «победа над привычкой». Только задумайтесь, сколько пользы для здоровья принесет это решение вашему организму с каждой минутой, часом, днем, месяцем…

Как это работает, разбираем ниже.

Первые часы и дни: начало детоксикации

Через 20 минут — нормализуется давление и пульс (сосуды начинают расслабляться после никотинового спазма).

Через 8 часов — кровь очищается от угарного газа, уровень кислорода повышается до нормы. Вы вдыхаете глубже, но пока не замечаете этого.

Через 48 часов — обостряются вкус и запах — рецепторы, «оглушённые» табачным дымом, начинают оживать. Кофе пахнет ярче, а яблоко кажется слаще.

Через 3 дня — пик «никотиновой ломки» — возможны раздражительность и головная боль. Это последний крик зависимости — важно его выдержать!

Первые недели и месяцы: организм оздоравливается:

Через 1 месяц:

– улучшается цвет лица, исчезает желтоватый оттенок кожи, мелкие морщины становятся менее заметными;

– снижается риск тромбов (кровь перестаёт быть «густой»).

Через 3 месяца:

– легкие начинают самоочищаться — реснички эпителия восстанавливаются, выкашливается мокрота (это хорошо!);

– на 30% увеличивается выносливость — подъем по лестнице больше не вызывает одышки.

Через 6 месяцев — исчезает «кашель курильщика» (если, конечно, вы не сорвались).

Годы без сигарет: увеличивается потенциал здоровья:

Через 1 год — риск инфаркта снижается в 2 раза (сердце почти полностью восстановило эластичность сосудов).

Через 5 лет:

– риск инсульта сопоставим с риском некурящего — мозг больше не страдает от хронического сужения сосудов;

– на 50% снижается риск рака ротовой полости и пищевода.

Через 10 лет — риск рака лёгких существенно снижается и сопоставим с рисками для никогда не куривших (если стаж курения был менее 15 лет).

Что ускорит восстановление после отказа от курения?

• Пейте воду — помогает выводить токсины.

• Добавьте спорт и прогулки, это стимулирует очищение лёгких.

• Ешьте антиоксиданты (ягоды, зелень) — защищают клетки от повреждений.

Помните, чем больше стаж курения, тем медленнее идёт восстановление, однако, любой день без сигарет — это уже важный шаг навстречу своему здоровью.